Прокрастинация и тревога: почему дела откладываются

Прокрастинация часто связана не с ленью, а с внутренним напряжением: страхом ошибки, перегрузкой, стыдом или ожиданием слишком высокого результата.

Как тревога запускает откладывание

Чем важнее задача, тем сильнее может быть страх не справиться. Психика выбирает избегание, чтобы на время снизить напряжение. Проблема в том, что позже тревога обычно становится ещё выше.

Что можно попробовать

• разделить задачу на самый маленький первый шаг;
• ограничить время старта: 10-15 минут без требования закончить всё;
• заметить мысль, которая пугает: “провалюсь”, “осудят”, “нужно идеально”;
• снизить планку до достаточно хорошего результата.

Когда нужна поддержка

Если откладывание влияет на работу, учёбу, деньги или отношения, консультация помогает разобраться не только с расписанием, но и с причиной внутреннего сопротивления.

Записаться Направление по прокрастинации